1.01.2012 Wczoraj 25 minut aero w domu. Od nowego roku mała zmiana, podyktowana nie tylko pracą nad sylwetką. W każdy DNT będę rano kręcił 20 minut aero. Motywacja jest taka, że taki wysiłek przygotowuje ciało do pracy i lepiej potem mi się pracuje, nie jestem ospały i łatwiej się koncentruję. A sylwetkowo to pewnie będzie tylko plus :). POMIARY [...]
[...] kolejne kłamstwo, na pewno Was tam siedzi z 10 Ad.3 Warezz - No offence ale muszę, opowiedz mi jak to było z tym sylwestrem? :D %-)%-) słabo Ci poszło %-) 8-)}:-(:)) a warezz do 11 rano nie odpisze bo jeszcze z 6-7 wiaderek z rzygami musi gołymi rękoma napełnić - taka praca managera %-) a że ma jeszcze ze 30% fatu to brzuch mu utrudnia sprawe |-)
[...] Francuz za głowę leżąc na ławie poziomej rampa 8 / 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg, 22,5kg Ciężar lekko do przodu, coraz lepiej czuję to ćwiczenie. Ostatnia seria ciężko. Cała praca tricepsami, łokcie nie bolą. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x12 Baaardzo dokładnie na niedużym ciężarze, z dopięciem na dole, negatyw wydłużony. Takie [...]
[...] jest ok? Stosuję taką dietę, napisze tylko dwa dni dlatego, że według niej tylko stosowałem zamienniki i nie które rzeczy jadłem codziennie, w dodatku dojdzie mi teraz praca, (raz na nockę, raz na rano...) więc będę musiał czasami zrezygnować z obiadu, a czasami kolacji... I chciałbym to jakoś uzupełnić, liczę na pomoc, pozdrawiam. [...]
24.12.2012r Trening Dziś święta więc treningu nie było. Zrobiłem sobie trening w domu: Skakanka: 1x1min. 3x3min (przerwa między serią 1 minuta)( praca ze zmianą tempa..wolne.szybkie.ile tylko sił) Tabata burpee. Tabata polega na tym, że robimy 20sekund ćwiczenie na pełnej szybkości w tym wypadku burpee i 10sekund odpoczywamy i tak 8 razy łącznie [...]
Dzień 5 Dziś w końcu wolne od pracy. Popołudniu siłka - trening Push - pełna wypiska z treningu wieczorem. Mając trochę więcej czasu rano pozwoliłem sobie na małe zróżnicowanie diety: Ryż na mleku z odrobiną odżywki białkowej kokosowej posypany wiórkami kokosowymi zapity gorzkim kakao. [...]
Witam Od zawsze bylem bardzo chudy w gimnazjum ważyłem zawsze 59kg w szkole średniej 65 a teraz ćwiczę od ponad roku staram się systematycznie na ile mi praca pozwala, robię na 3 zmiany wiec czasami jest naprawdę ciężko zmotywować się do działania. Aktualnie ważne 74.5 75.5 w zależności jak zjem dzięki ćwiczenia udało mi się podnieść moja masę [...]
21.12.2012r Trening Rozgrzewka: w miejscu a potem biegu. Walka z cieniem Trening z partnerem bez rękawic: uderzenia kolanami Zbicie lewego prostego.. złapanie przeciwnika i uderzenie kolanem Zbicie lewego prostego..złapanie przeciwnika uderzenie kolanem i wyciągnięcie ręki (bardzo niekorzystne dla przeciwnika ale to bardziej taki trik niż coś co [...]
osobno nigdy nie probowalem jesc - wtedy musialbym jeśc chyba z 10-12 razy dziennie... i tak w tempie zycia jakie mamy wszyscy czyli praca , silownia , dojechac na silownie i wrocic , zrobic zakupy , zrobic zarcie , zjesc żarcie itp ...to i tak czlowiek jak je 5-6 razy dziennie to nie ma na nic czasu a co dopiero jeszcze bardziej to dzielic ;/ No [...]
[...] lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+unik od lewego sierpowego+prawy sierpowy -ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stacje 2-minutowe przejście pomiędzy stacjami 20s,1 stacja skakanka,2 odbijanie piłki tenisowej poruszając się w pozycji walki,3 praca na worku co 20s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tzn: płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w jedzeniuxD
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] płatki czy jakis jogurt 20:00 Zazwyczj robie sobie coś co ma wiecej białka bo po treningu na mase cos trzeba takiego zjesc jest to np: ryż ze serem lub makaron ze serem, czy twaróg ze smietana i szczypirkiem, naleśniki jakis omlet. Dietan nie za dobra ale niestety zmusza mnie do tego praca jak ja zmnienie będzie i poprawa w jedzeniuxD
[...] uchwyt na szerokości barków i prowadzenie sztangi jest ok. Wyciskania podchwytem jak proponował DARNOK35 nie polecam z kilku powodów: ryzyko wyślizgnięcia się sztangi,narażenie nadgarstków na kontuzje i większa praca przednich barków niż tricepsa (triceps tylko w górnej fazie przy napięciu). Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-12-16 14:35:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na waszą inwencję twórczą, nie znam się na tym za bardzo). Od razu zaznaczam, że nie mam możliwości uczęszczania na siłownie, bo takowej nie mam. To samo czas: szkoła, praca, trochę tego jest i na ćwiczenia nie mam zbyt dużo czasu. Chciałbym tak do wakacji przynajmniej trochę urosnąć i uwidocznić tzw. 6 paka. Mam 1.82cm wzrostu i warzę 73 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do silowni :(. moj problem tkwi w tym ze jestem ektomorfikiem ( 60 kg wagi porazka ;( ) i nie wiem za bardzo jak cwiczyc aby choc troche przytyc, a jeszcze do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te [...]
[...] lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak+prawe kolano na korpus -na blok partnera lewy lub prawy low kick -na tarczę kopnięcie prawe boczne po obrocie -wszystkie ćwiczenia 2min praca/20s przerwa -stojąc 4m od siebie rzucamy rękawicę a partner uderza raz lewy prosty raz prawy prosty -partner leży na ziemi i 30-50cm nad jego czołem upuszczamy [...]